2 x tydzien

W październiku miałam dawkę zwiększoną z 37,5 na 50ug i zmianę z euthyroksu na letrox. Hmm, już dość długo nie liczę, ale mogę na próbę kiedyś sprawdzić przez np tydzień. Mogę niedojadać, tak myślę. 5.03 DNT Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Zupa porowa, mąka gryczana+ jajo 3. Zupa porowa + noga indyka 4. Chleb kukurydziano- gryczany, jaja + letrox, [...]

[...] zero /SFD/Images/2016/5/9/498d127f6e274822b1d6f93503e6e484.jpg Wymiary sie ustabilizowaly, tylko lydka spadla o 0,5 cm, nie chcialo mi sie robic tabelki, bedzie za tydzien. Zatem trzymam miche bez zmian. Najwyzej jak sie zdarzy dzien czystej miski ale bez liczenia to przymkne oko jak wpadnie wiecej kcal. Ale az tak czesto tez sie nie [...]

Witam ponownie ! 11.09.2014 - konsultacje w Śremie PLECY 1. Wiosłowanie siedząc 5s x 10-12p 2. Ściąganie drążka do klatki 5s x 8-10p 3. Wiosłowanie uchwytem T-bar w oparciu brzucha 40kg x 10 60kg x 10 60kg x 6 + 40kg x max + 20kg x max 4. Wspięcia stojąc na suwnicy smith'a 60kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 komentarz Dziś postawiliśmy [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - 03.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 125kg x 12 140kg x 10 155kg x 6 170kg x 6 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 80kg x max + 60kg x max 3. Ściaganie drążka do karku 4s x 8-10p + na końcu podwójny dropset 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 3s x [...]

Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,105 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 24,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 20,20,22,24 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,410,410 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 110,110,110 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 30,30,30 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu W końcu drugia seria siadów ze 170 poszła bez [...]

Uzupelniam caly tydzien na raz. Cos nie moglam sie zebrac, bo gapie sie caly czas na MP w kulturystyce w Kielcach. Emocje jakbym tam byla #-P 2016-04-18 - 2016-04-22 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie). /SFD/Images/2016/4/24/be77fdd19eb2487fb4190263598c50b7.jpg [...]

Liczyłem na pomoc.koledzy Wypowie się.ktos proszę Co do pow dziennika to sporo pozycji jest typu zupa jarzynowa Knorr Czy serek z orzechami Pikok czy sałatka wiosenna Marwit a tak na prawdę to wszystko przygotowane od podstaw w domu z zdrowych produktów ale nie zawsze chce mi się rozpisywać wszystko na czynniki pierwsze w tabeli bo nie ma gotowych [...]

[...] CYKL ZAWSZE ZACZYNAMY OD 15POWT I ZAWSZE KONCZYMY NA 5POWT!!! - plan wykonujemy tak dlugo jak sa postepy, pozniej z uwagi na duza roznorodnosc i sile bodzcow nalezy zrobic tydzien lub czasem 2 przerwy, miesnie znow zaczely reagowac na bodzce treningowe. Przypominam ze konczymy cykl na dniu 5 powtorzen! - postepy trwaja przynajmniej 6-8 [...]

Witam, na wstępie chciałbym się przywitać jako nowy na forum. Wystartuje z historią, która mam nadzieje się u mnie powoli kończy, a innym z podobnym problem pomoże i doda ducha. Tego typu informacje jeszcze nie dawno były mi bardzo potrzebne, niestety nigdzie ich nie znalazłem. Historia związana ze sportem, odżywianiem, imprezami i chorobą w [...]

Siema. Jakiś czas temu, może z pół roku, skarżyłem się na mocne bóle bicepsów po siłowaniu się na rękę z tatą i bratem. Na forum nawet poruszyłem temat, w którym zastanawiałem się, dlaczego jestem tak słaby, szczególnie w stosunku do swojego młodszego brata. Od paru miesięcy jednak zaprzestałem siłowania się z nimi, z obawy o jakieś kontuzje. [...]

Artur Ś. - Zgadza się, klatka ruszyła gdy zszedłem z ciężaru - także jest prawda w tym co mówisz :-)) właściwie to nawet nie zwracałem uwagi na ciężar tylko na to jak czułem klatkę. Jeśli dany ciężar nie powodował mega pompy to znaczyło, że jest za lekki lub za ciężki.. dobierałem idealny po kilku seriach wstępnych i takim robiłem kilka serii [...]

Witam, po zawodach wyniki takie jak przedstawił Hardkorowy. 1.Pcnięcie kamieniem 10kg Łukasz Wenta 14.20m Sebastian Wenta 13.64 Dominik Zieliński 12.60 Rafał Kobylarz 12.32 Krzysztof Radzikowski 11.25 Sławek Toczek 9.50 2.Wyciskanie szkockiej belki sama belka ważyła 160kg(drewniana) Krzysiek 200kg Sebastian 180kg Lukasz x Dominik x Sławek x Rafał [...]

Dzięki Panowie za wszystkie opinie :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Wczorajsza wpiska z pleców Dzień treningowy - 09.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 [...]

Witam serdecznie ! 03.09.2014 - NOGI 1. Przysiad tylni 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 2. Hack-przysiady 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 3. Wspięcia siedząc 40kg x 20 70kg x 19 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Progres się wyczerpał, zabrakło mocy. Zacząłem od 100kg tą metodę treningową, [...]

Witaj Prawdopodobnie to silne mikrouszkodzenia tkanki mięsniowej, potocznie zwane "zakwasami". Skąd się one biorą ? Na skutek przeciążenia powstają mikrourazy i stany zapalne w naszych mięśniach. Później włóknia się regenerują i stają się większe. Na tym w wielkim uproszczeniu polega proces rozwoju. Aktualnie powinieneś odpuścić treningi do czasu, [...]

Witam ponownie ! 07.10.14 - nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 60kg x 10 100kg x 10 125kg x 6 145kg x 6 165kg x 6 175kg x 6 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=kifFHxsfkSA&feature=youtu.be 2. Przysiady na hack-maszynie, odwrotne ustawienie 60kg x 10 100kg x 10 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 (filmik) [...]

Niestety, ale rozum mówi mi w tym momencie co innego niż serce:) Ze względu na to, że czeka mnie najgorsze sesja egzaminacyjna na studiach w życiu, a już od przyszłego tygodnia powoli muszę zacząć zaliczać niektóre przedmioty, dam sobie na razie spokój z ckd i low carbem. Nie wiem po prostu jak te diety mogą na mnie wpłynąć, a w szczególności na [...]

Witam serdecznie ! Zawody w kulturystyce i fitness sylwetkowym w Sopocie dobiegły końca. Rewelacyjna impreza w świetnym klimacie. Fajnie było zobaczyć i poznać na żywo osoby które widziałem i podziwiałem ich sylwetki w internecie. W porównaniu do Mistrzostw Polski w Kielcach, które miałem okazję również zobaczyć na żywo to poziom na pewno gorszy, [...]

Sylwia K. - niestety masełko już dawno się skończyło :-( ale podobno wyszło lepsze niż sklepowe, taki ze mnie kucharz hehe ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 20.08.2014 - nogi 1. Przysiady ze [...]